Come promesso scrivo qualche allenamento di Triathlon che sto svolgendo per preparare la gara del 2 Giugno che si terrà a Sommariva Perno. Premetto subito che da ex nuotatore predilico la parte nuotata e che la corsa e la frazione che mi viene peggio, ma sicuramente come dice il mio mentore Alberto il Triathlon non è la somma di tre sport quindi tentar non nuoce. Quindi se credete anche voi in una cosa provateci e vedete come va prima di smettere di farla…….
Solitamente organizzo gli allenamento settimanalmente con questo tipo di struttura:
2 o 3 gg di nuoto
2 gg di corsa
1 gg di bici
Sarebbe l’ideale fare almeno due volte in bici ma per ovvi motivi di lavoro il tempo è un pò carente ma con la bella stagione si può anche provare.
Di nuoto per preparare una gara sprint come quella che voglio fare io gli allenamenti non sono molto impegnativi quindi io solitamente non faccio più di 4Km a seduta facendo molta resistenza e soglia con delle aggiunte di potenza airobica visto che per tradizione una distanza del genere nel nuoto la si fà tutta in potenza airobica.
Per la corsa io faccio due sedute da 40 minuti l’una, più che altro per una questione fisica correre di più in questo momento non riesco e non ne vale la pena farsi del male per niente…quindi cominciate piano con la corsa che dei tre secondo me è la fase più traumatica per i muscoli.
Di bici solitamente faccio una 60-70 di Km, il massimo sarebbe fare una 50Km con una corsa di 20 minuti dopo perchè il passaggio più duro della gara è proprio quello, tra la bici e la corsa.
Nei prossimi giorni metterò delle tabelle delle diverse discipline, intanto vi consiglio di nuotare un’oretta di fare dei giri in bici anche blandi per prendere la gamba e se è la prima volta che correte non fatelo per più di 25 minuti altrimenti il giorno dopo non vi alzate più….Mi raccomando sempre stretching!!!!!
